육아맘 출산 후 다이어트 방법 5가지 + 홈트 3가지 추천

 

안녕하세요 30대노동자 입니다!

제가 육아맘이 되었어요

출산후 다이어트가 영 쉽지 않네요

저처럼 육아맘들 출산 후 다이어트 고민 타파할 수 있도록

출산후 다이어트 방법 5가지 알려드리고

집에서 아이돌보면서도 따라할 수 있는 간단한 홈트 3가지 추천드릴께요!

 

 

출산 후 다이어트의 중요성

출산 후에는 몸이 많이 변화하게 되는데요,

이때 적절한 다이어트를 통해 건강한 몸매를 되찾는 것이 중요해요.

특히, 출산 후에는 호르몬 변화로 인해 체중이 쉽게 늘어날 수 있기 때문에,

체중 관리가 필수적이에요.

또한, 건강한 식습관과 운동은 엄마의 정신 건강에도 큰 도움이 된답니다.

다이어트 방법 5가지 소개

1. 유산소 운동

유산소 운동은 체중 감량에 가장 효과적인 운동이에요.

걷기, 조깅, 자전거 타기 등 다양한 방법으로 할 수 있어요.

하루에 30분 정도 유산소 운동을 꾸준히 해보세요.

아기를 유모차에 태우고 산책하는 것도 좋은 방법이에요! 🚶‍♀️

2. 근력 운동

근력 운동은 기초 대사량을 높여주기 때문에 다이어트에 큰 도움이 돼요.

집에서 간단한 덤벨이나 자신의 체중을 이용한 운동을 해보세요.

스쿼트, 푸시업, 런지 등이 효과적이에요. 💪

3. 식단 조절

식단은 다이어트의 가장 중요한 요소 중 하나예요.

영양가 있는 음식을 섭취하고,

가공식품이나 당분이 많은 음식은 피하는 것이 좋아요.

특히, 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 선택해보세요. 🥗

4. 충분한 수면

수면 부족은 체중 증가의 원인이 될 수 있어요.

아기를 돌보느라 힘들겠지만, 가능한 한 충분한 수면을 취하는 것이 중요해요.

수면이 부족하면 스트레스 호르몬이 증가해 체중이 늘어날 수 있답니다. 😴

 

저같은 경우에는 신생아 시기에는 나라에서 지원 받고

아이돌봄 서비스를 신청해서 ...

이모님이 오셨을때 주로 수면을 취하거나

남편이 출산휴가를 늦게 써서

남편과 교대로 아이를 돌보고 케어하며 수면 시간을 최대한

가지려고 노력했어요!

 

5. 스트레스 관리

스트레스는 체중 증가의 큰 원인 중 하나예요.

출산 후에는 많은 변화가 있기 때문에 스트레스를 받을 수 있는데요,

요가나 명상 등을 통해 스트레스를 관리해보세요.

마음의 안정이 다이어트에도 큰 도움이 돼요. 🧘‍♀️

 

홈트 추천 운동 3가지

이제 집에서 간편하게 할 수 있는 홈트 운동 3가지를 소개해드릴게요!

1. 스쿼트

스쿼트는 하체 근육을 강화하는 데 효과적이에요.

발을 어깨너비로 벌리고, 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽혀주세요.

10~15회 반복해보세요.

아기를 안고 하면 더 좋은 운동이 될 거예요! 🏋️‍♀️

2. 플랭크

플랭크는 코어 근육을 강화하는 데 좋답니다.

팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하며 30초~1분 동안 버텨보세요.

아기가 옆에서 놀고 있을 때 함께 해보세요! ⏳

3. 복근 운동

복근 운동은 배를 탄탄하게 만들어줘요.

누운 상태에서 무릎을 세우고 상체를 들어올리는 운동을 해보세요

. 10~15회 반복하면 효과적이에요.

아기와 함께 놀면서 할 수 있는 운동이랍니다! 🥰

 

출산 후 다이어트는 쉽지 않지만,

꾸준한 노력과 올바른 방법으로 충분히 가능해요.

위에서 소개한 방법들을 참고해서 건강한 몸매를 되찾아보세요.

 

저는 다이어트가 쉽지 않아서

아이는 몸 밖으로 나왔는데

몸은 그대로니까 너무 마음이 쳐지고 힘들더라고요

그럴때일수록 

무엇보다도 자신을 사랑하고,

긍정적인 마음가짐을 가지는 것이 중요하답니다. 💖

주변에서 남편의 격려와 응원도 매우 중요해요

항상 부인은 예쁘다 응원해주세요!

이 글이 도움이 되셨다면 좋겠어요!

여러분의 다이어트 여정을 응원합니다!

우리 모두 육아팅!