출산 후 우울증 종류와 극복방법 산후우울증 주변사람들은 어떻게 해야할까요

안녕하세요. 30대 노동자입니다

출산후 아무래도 많은 엄마들이 우울증을 겪는것을 알 수 있는데요

저도 아이를 낳고나서 우울증을 겪었어요

집에는 아이와 단 둘이 있지...

남편은 일하러갔지... 혼자서 아기를 케어하는게 너무 힘들고

잠도 못자고 삶의 패턴이 다 깨져버리고.. 즐거운 낙도  없더라고요 ㅠ

그러다가 동네 아줌마들 모임을 통해 사람들과 만나고

공동육아를 하면서 우울증을 많이 극복하고 바깥활동도 하고

많이 밝아져서 남편이 좋아했는데

제가 출산후 우울증을 겪었던것 처럼 출산후 우울증을 겪는 산모분들에게

도움이 되길 바라며 글을 씁니다.

 

출산 후 우울증 극복방법 🌼

산 후에는 신체적, 정서적으로 많은 변화가 일어나기 때문에 우울증을 경험하는 경우가 많답니다. 그래서 오늘은 출산 후 우울증의 종류와 극복 방법, 그리고 주변 사람들이 어떻게 도와줄 수 있는지에 대해 자세히 알아보도록 할게요.

출산 후 우울증은 출산 후 4주에서 6개월 사이에 나타나는 우울증으로, 많은 엄마들이 겪는 자연스러운 현상이에요. 이 시기에는 호르몬 변화, 수면 부족, 육아 스트레스 등 여러 가지 요인들이 복합적으로 작용하여 우울한 기분을 느끼게 되죠. 하지만 이러한 기분이 지속되면 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있으니 주의가 필요해요.

2. 출산 후 우울증의 종류

출산 후 우울증은 크게 세 가지로 나눌 수 있어요.

1. 산후 우울증 : 출산 후 2주에서 6개월 사이에 나타나는 우울증으로, 기분 저하, 불안, 피로감 등이 동반돼요.
2. 산후 불안장애 : 불안감이 심해지고, 아기에게 무슨 일이 생길까 두려워하는 증상이 나타나요.
3. 산후 정신병 : 드물지만 심각한 증상으로, 환각이나 망상 등의 증상이 동반될 수 있어요. 이 경우 즉각적인 치료가 필요해요.

3. 우울증 극복 방법

우울증을 극복하기 위해서는 여러 가지 방법이 있어요. 여기 몇 가지를 소개할게요.

• 휴식과 수면 : 충분한 휴식과 수면은 매우 중요해요. 아기가 자는 시간에 함께 자거나, 가족의 도움을 받아 잠시 쉬는 시간을 가지세요.
• 운동 : 가벼운 운동은 기분을 좋게 해주는 호르몬을 분비시켜요. 산책이나 요가 같은 간단한 운동을 시도해보세요.
• 전문가 상담 : 필요하다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법이에요. 심리 상담이나 치료를 통해 감정을 나누고 도움을 받을 수 있어요.
• 사회적 지지 : 친구나 가족과의 소통이 중요해요. 힘든 마음을 털어놓고 지지를 받는 것이 큰 도움이 될 수 있어요.

4. 주변 사람들이 해야 할 일

주변 사람들도 산모를 도와줄 수 있는 방법이 많아요. 가족이나 친구들이 어떻게 도와줄 수 있을까요?

• 이해와 지지 : 산모가 힘들어하는 모습을 보이면, 이해하고 지지해주는 것이 중요해요. "괜찮아, 너는 잘하고 있어"라는 말 한마디가 큰 힘이 될 수 있어요.
• 육아 분담 : 육아는 혼자서 하기 힘든 일이에요. 가족이 함께 육아를 분담하면 산모의 부담이 줄어들어요.
• 도움 요청 : 산모가 필요로 하는 도움을 요청할 수 있도록 격려해 주세요. "무엇이 필요해?"라고 물어보는 것도 좋답니다.

5. 본인이 해야 할 일

본인 스스로도 우울증 극복을 위해 할 수 있는 일이 많아요.

• 자기 돌봄 : 자신을 돌보는 시간을 가지세요. 좋아하는 취미나 활동을 통해 스트레스를 해소할 수 있어요.
• 긍정적인 생각 : 힘든 순간에도 긍정적인 생각을 하려고 노력해보세요. "이 또한 지나가리라"라는 마음가짐이 도움이 될 수 있어요.
• 일상 루틴 만들기 : 규칙적인 일상은 안정감을 줄 수 있어요. 아기와의 일상 속에서 작은 목표를 세우고 실천해보세요.

 

출산 후 우울증은 많은 엄마들이 겪는 자연스러운 현상이에요.

하지만 이를 극복하기 위해서는 자신과 주변의 도움이 필요해요.

힘든 시간을 겪고 있는 모든 엄마들에게 응원의 메시지를 전하고 싶어요.

당신은 혼자가 아니에요! 💪💖

이 글이 도움이 되었길 바라며,

언제든지 힘든 마음이 들면 주저하지 말고 주변에 도움을 요청하세요.

함께 이겨낼 수 있어요!