열대야 끝나고 가을에 잠이 더 잘오는 이유와 잘자는 방법

여름엔 열대야 때문에 더워서 잠들기가 힘든데

가을이 되면 잠이 왜이렇게 솔솔 오는지...

가을에 여름보다 더 잠이 잘오는 이유와 잘자는 방법에 대해서 알려드릴께요~

 

🍂 가을철, 숙면을 돕는 이유와 방법 🌙

 

여름의 열대야가 끝나고 가을이 오면 많은 사람들이 잠을 잘 자게 된다고 느껴요. 🌼

뜨겁고 습한 여름철에 비해 선선하고 쾌적한 날씨 덕분에

깊은 잠을 잘 수 있는 환경이 조성되기 때문이죠.

하지만 단순히 날씨의 변화만으로 수면의 질이 좋아지는 것은 아니랍니다. 🤔

사실, 우리 몸의 체온 변화와 밀접하게 관련이 있어요.

이번 포스팅에서는 가을에 수면이 더 잘 오는 이유와 그에 따른 해결책을 자세히 알아보도록 할게요.

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✅ 체온이 낮아져야 깊은 잠이 온다 🌡️

우리가 깊은 잠을 자려면 신체의 중심 체온이 약간 낮아져야 해요.

너무 더워도 잠이 안오는 이유가 이런것 때문인것 같아요

신체의 중심 체온은 보통 섭씨 36도에서 37.5도 사이를 유지하고 있습니다.

잠자리에 들면 이 중심 체온이 약 0.11도 감소하고,

실제로 잠든 후에는 0.15도에서 0.31도까지 떨어지게 돼요. ❄️

중심 체온이 낮아지면 신체는 수면 호르몬인 멜라토닌을 분비하게 되는데,

이는 수면 욕구를 강하게 만들어 줍니다.

이렇게 되면 잠드는 데 걸리는 시간이 줄어들고,

깊은 잠을 자기도 쉬워지죠. 💤

반대로, 체온이 상승하게 되면 수면 욕구가 줄어들어 숙면을 취하기 어려워질 수 있어요.

따라서, 밤 기온이 25도 이하로 떨어지지 않으면

체온이 잘 낮아지지 않아 푹 자기가 힘들어질 수 있답니다.

올 여름에 더웠던 이유가 혹시...? ㅋㅋ

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✅  여름의 더위를 피하는 방법 🥵

가을이 되었음에도 불구하고 여전히 더운 밤이 있을 수 있어요.

이런 날에는 어떻게 하면 좋을까요?

자기 전에 시원한 물 한 잔을 마시는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

왜 어른들이 그런말씀 많이 하시잖아요

잠 안오면 물이나 한컵 먹고와라~

💧 물이 체온을 빠르게 낮춰 주기 때문이에요.

특히, 차가운 물이 아니라 상온의 물이 더 효과적일 수 있어요.

또한, 제습기를 사용하여 실내 습도를 낮추는 것도 좋은 방법이랍니다.

수면에 가장 이상적인 습도는 50% 정도인데,

습도가 높으면 같은 온도에서도 더 덥게 느껴지게 돼요. 🌬️

고성능 컴퓨터나 대형 TV도 주의해야 해요.

이들 기기는 많은 열을 방출하기 때문에 취침 1~2시간 전에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.

💻 전자기기의 사용을 줄이면 실내 온도를 더 쾌적하게 유지할 수 있어요.

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✅  수면을 돕는 세 가지 행동 🧘‍♀️

수면을 개선하기 위해 몇 가지 행동을 실천해보는 것도 좋답니다.

✔️ 첫째, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요해요.

매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 수면의 질을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. ⏰

✔️ 둘째, 자기 전에 가벼운 스트레칭이나 명상을 통해 긴장을 풀어주는 것이 좋아요.

이렇게 하면 몸과 마음이 편안해져 쉽게 잠들 수 있습니다. 🧘‍♂️

✔️ 셋째, 잠자기 전에 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하고,

차분한 활동으로 마음을 안정시키는 것이 중요해요.

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✅  수면에 좋은 환경 만들기 🛏️

수면에 도움이 되는 환경도 매우 중요해요.

첫째, 어두운 방을 유지하는 것이 좋습니다.

빛이 들어오지 않도록 커튼을 치고,

스마트폰의 블루라이트도 피하는 것이 필요해요. 🖤

둘째, 적절한 온도를 유지하는 것이 중요해요.

보통 18도에서 22도 정도의 온도가 수면에 적합하다고 알려져 있어요.

셋째, 편안한 침구를 사용하는 것도 큰 도움이 됩니다.

자신에게 맞는 매트리스와 베개를 선택하는 것이 숙면에 큰 영향을 미쳐요.

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✅  잠이 오지 않을 때 대처 방법 😴

마지막으로, 만약 20분 이상 누워있는데도 잠이 오지 않는다면

계속 누워있지 말고 거실로 나가 독서나 스트레칭을 해보는 것이 좋습니다.

📚 이렇게 하면 몸이 이완되고 다시 잠이 오면 침대로 돌아가면 됩니다.

이런 방법은 수면의 질을 높이는 데 큰 도움이 될 수 있어요.

가을은 숙면을 취하기에 최적의 계절이에요. 🍁

수면의 질을 높이기 위해 체온과 주변 환경에 신경을 쓰고,

위에서 언급한 방법들을 실천해 보세요.

건강한 수면이 여러분의 일상에 긍정적인 변화를 가져다줄 거예요.

항상 자신의 몸과 마음에 귀 기울이고,

숙면을 통해 더 건강한 삶을 누려보세요! 🌟